بعض طرق تخفيف الضغط النفسي

Athena The God · 07-12-2021, 12:08 PM

الإجهاد المزمن، والإجهاد السام، كلها تضر بالدماغ بشكل لا يصدق، حتى أنها تسبب قدرًا صغيرًا من الانكماش. كلما بدأت في وقت مبكر بمحاولة التعرف على عوامل الضغط وإدارة التوتر في حياتك ، كان ذلك أفضل حالًا. يتسبب الإجهاد المزمن في إفراز الهرمونات في أجسامنا المتعلقة بالتوتر أكثر بكثير مما هو صحي. يبدو الأمر كما لو أن مؤشر "القتال أو الهروب" الخاص بنا محشور.

- كن أفضل صديق لعقلك: تعامل معه بأجزاء متساوية من التحدي والاحترام واللطف لمساعدته على التعافي من التوتر.

هذه 5 أفكار يمكن أن تساعدك على القيام بذلك؛

فكرة الافراج عن الإجهاد # 1. تحدى جسدك حتى يتمكن عقلك من التنحي جانباً.

ممارسة الرياضة البدنية، حتى لو كانت موجهة وقصيرة، يمكن أن تفعل المعجزات لعقلك. إنها تحسن الأداء المعرفي، والقدرة على حل المشكلات، بل وتعزز الذاكرة طويلة المدى. ولكن أفضل من ذلك: التحدي الجسدي سيحول عقلك إلى أشياء بسيطة مثل معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح وكيفية تحريك جسمك حتى تتمكن من الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب. من أين تبدأ؟ ابدأ بتمرين صغير: روتين يوجا الصباح، جلسة المعسكر التدريبي للمبتدئين أو المشي السريع لمدة 20 دقيقة أو الركض في حيك.

فكرة الافراج عن الإجهاد # 2. تدريب عقلك ليكون أكثر هدوءًا وهدوءًا.

أولا ، خذ بضع دقائق من اليوم - ربما بعد أن تنتهي من مهمة معرفية صعبة بشكل خاص أو تمر بمحادثة مرهقة في العمل - لتغمض عينيك وتهدأ. استنشق وازفر بعمق لمدة 10 عدَّات. إنها طريقة جيدة لتوسيط العقل وإغلاق الضوضاء. فكرة أخرى هي التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم. لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت ، ويمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع كل تلك الأفكار العشوائية التي تشغلك طوال اليوم وتساهم في شعورك بالتوتر والاندفاع والارتباك. جرب Headspace التطبيق الذي يجعل التأمل سهلا وممتعا، خاصة إذا كنت مبتدئًا وستستفيد من القليل من الإرشادات.

فكرة الافراج عن الإجهاد # 3. ساعد عقلك على التأقلم بشكل أفضل مع الموسيقى.

تعد الموسيقى أداة فعالة لمكافحة التوتر، إذا كنت تعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح. يمكن أن تحسن مزاجك - الموسيقى المبهجة تجعلك نشيطًا وتساعدك على الشعور بمزيد من الحافز لإنجاز المهام ، بينما تساعد موسيقى الاسترخاء على خفض ضغط الدم. كما أنه يؤثر على كيمياء الدماغ عن طريق زيادة مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي يساعد في التحكم في مراكز المكافأة والمتعة في الدماغ وهو مسؤول عن مشاعر النشوة؛ كما أنه يحفز هرمون الأوكسيتوسين، مما يساعدنا على الارتباط ببعضنا البعض وبناء الثقة. لا داعي للإعداد كثيرا - ما عليك سوى إنشاء قائمة تشغيل بالإيقاعات المفضلة لديك على هاتفك ووضع سماعات الرأس هذه ...

فكرة الافراج عن الإجهاد # 4. اقرأ المزيد من الكتب.

لماذا القراءة ؟ يمكن أن تؤدي هذه الممارسة البسيطة إلى خفض ضغط الدم، واستقرار التنفس، وتعزيز الإندورفين، وتحفيز الخيال، وبناء مهارات التفكير النقدي ، وحتى تقديم أفكار حول كيفية الاستجابة بشكل مختلف لما يحدث في حياتك. ابدأ بعضوية مكتبة بسيطة في مكتبتك المحلية ؛ إنه مجاني وعملي وله موارد وفرص لا حصر لها لاكتشاف كتب جديدة. ثم خصص ساعة واحدة كل مساء لطقوس القراءة الخاصة بك ؛ قم بإيقاف تشغيل التلفاز، والابتعاد عن الكمبيوتر، وإعداد كوب من الشوكولاتة الساخنة أو الشاي، واختيار بعض الموسيقى الهادئة للاستماع إليها ، والحصول على بعض الوسائد المريحة وبطانية. للحصول على أفكار حول الكتب ، استخدم تطبيق Goodreads للعثور على الموضوعات التي تهمك، والعثور على التوصيات، وتتبع تقدمك في القراءة.

فكرة الافراج عن الإجهاد # 5. الحصول على قسط كاف من النوم.

ليس من غير المعتاد أن يكون هذا هو المجال الوحيد من حياتنا حيث قطعنا زوايا، واخترنا البقاء مستيقظين لفترة أطول للدراسة أو العمل... كل ذلك على أمل أن يؤدي نمط الحياة هذا إلى نتائج أفضل. على المدى القصير (البقاء مستيقظًا طوال الليل من حين لآخر) قد ينجح ذلك. لكن بشكل عام، يمكن أن يكون الحرمان المزمن من النوم ضغطًا على أعصابك ، ويمكن أن يقلل من قدراتك المعرفية ، ويؤثر على تركيزك ، بل ويقلل من معدل ذكائك.. .كم من النوم ما يكفي؟ هذا يعتمد على عدة عوامل . لضمان اعتيادك على النوم في الوقت المناسب ، درب عقلك على الاسترخاء كل مساء عن طريق ضبط منبه وقت النوم على هاتفك قبل 30 دقيقة من وقت النوم ، واتباع روتين ليلي بسيط للمساعدة يمكنك الاسترخاء بسهولة وراحة أكبر.

omeromer · 07-12-2021, 08:49 PM

ثلاثه ولابد من اضافه الرابع لهم ،المال والعلم والعقل ،و الصحه الجسميه اهم منهم كلهم ويجب عليك ايضافتها ،لكن عندما عرفت ان الصحه النفسي ايضا مفقوده

كرهت الاربعه ،وشكرت المولئ عن الخامسه

Athena The God · 07-12-2021, 08:54 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omeromer

و الصحه الجسميه اهم منهم كلهم ويجب عليك ايضافتها ،لكن عندما عرفت ان الصحه النفسي ايضا مفقوده

كرهت الاربعه ،وشكرت المولئ عن الخامسه

وما دور العلم في رأيك ؟

omeromer · 07-12-2021, 09:10 PM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة athena the god

وما دور العلم في رأيك ؟

مهم جدا لغربله الافكار الباليه والحصول علئ افضل الاجوبه المتوافقه مع العقل والتي ترتاح بها النفس بتوافقها مع المنطق ،

07-12-2021, 12:08 PM	رقم الموضوع : [1]
Athena The God الأُدُباءْ	بعض طرق تخفيف الضغط النفسي الإجهاد المزمن، والإجهاد السام، كلها تضر بالدماغ بشكل لا يصدق، حتى أنها تسبب قدرًا صغيرًا من الانكماش. كلما بدأت في وقت مبكر بمحاولة التعرف على عوامل الضغط وإدارة التوتر في حياتك ، كان ذلك أفضل حالًا. يتسبب الإجهاد المزمن في إفراز الهرمونات في أجسامنا المتعلقة بالتوتر أكثر بكثير مما هو صحي. يبدو الأمر كما لو أن مؤشر "القتال أو الهروب" الخاص بنا محشور. - كن أفضل صديق لعقلك: تعامل معه بأجزاء متساوية من التحدي والاحترام واللطف لمساعدته على التعافي من التوتر. هذه 5 أفكار يمكن أن تساعدك على القيام بذلك؛ فكرة الافراج عن الإجهاد # 1. تحدى جسدك حتى يتمكن عقلك من التنحي جانباً. ممارسة الرياضة البدنية، حتى لو كانت موجهة وقصيرة، يمكن أن تفعل المعجزات لعقلك. إنها تحسن الأداء المعرفي، والقدرة على حل المشكلات، بل وتعزز الذاكرة طويلة المدى. ولكن أفضل من ذلك: التحدي الجسدي سيحول عقلك إلى أشياء بسيطة مثل معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح وكيفية تحريك جسمك حتى تتمكن من الانتقال من النقطة أ إلى النقطة ب. من أين تبدأ؟ ابدأ بتمرين صغير: روتين يوجا الصباح، جلسة المعسكر التدريبي للمبتدئين أو المشي السريع لمدة 20 دقيقة أو الركض في حيك. فكرة الافراج عن الإجهاد # 2. تدريب عقلك ليكون أكثر هدوءًا وهدوءًا. أولا ، خذ بضع دقائق من اليوم - ربما بعد أن تنتهي من مهمة معرفية صعبة بشكل خاص أو تمر بمحادثة مرهقة في العمل - لتغمض عينيك وتهدأ. استنشق وازفر بعمق لمدة 10 عدَّات. إنها طريقة جيدة لتوسيط العقل وإغلاق الضوضاء. فكرة أخرى هي التأمل لمدة 10 دقائق كل يوم. لا يتطلب الأمر الكثير من الوقت ، ويمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع كل تلك الأفكار العشوائية التي تشغلك طوال اليوم وتساهم في شعورك بالتوتر والاندفاع والارتباك. جرب Headspace التطبيق الذي يجعل التأمل سهلا وممتعا، خاصة إذا كنت مبتدئًا وستستفيد من القليل من الإرشادات. فكرة الافراج عن الإجهاد # 3. ساعد عقلك على التأقلم بشكل أفضل مع الموسيقى. تعد الموسيقى أداة فعالة لمكافحة التوتر، إذا كنت تعرف كيفية استخدامها بشكل صحيح. يمكن أن تحسن مزاجك - الموسيقى المبهجة تجعلك نشيطًا وتساعدك على الشعور بمزيد من الحافز لإنجاز المهام ، بينما تساعد موسيقى الاسترخاء على خفض ضغط الدم. كما أنه يؤثر على كيمياء الدماغ عن طريق زيادة مستويات الدوبامين، وهو ناقل عصبي يساعد في التحكم في مراكز المكافأة والمتعة في الدماغ وهو مسؤول عن مشاعر النشوة؛ كما أنه يحفز هرمون الأوكسيتوسين، مما يساعدنا على الارتباط ببعضنا البعض وبناء الثقة. لا داعي للإعداد كثيرا - ما عليك سوى إنشاء قائمة تشغيل بالإيقاعات المفضلة لديك على هاتفك ووضع سماعات الرأس هذه ... فكرة الافراج عن الإجهاد # 4. اقرأ المزيد من الكتب. لماذا القراءة ؟ يمكن أن تؤدي هذه الممارسة البسيطة إلى خفض ضغط الدم، واستقرار التنفس، وتعزيز الإندورفين، وتحفيز الخيال، وبناء مهارات التفكير النقدي ، وحتى تقديم أفكار حول كيفية الاستجابة بشكل مختلف لما يحدث في حياتك. ابدأ بعضوية مكتبة بسيطة في مكتبتك المحلية ؛ إنه مجاني وعملي وله موارد وفرص لا حصر لها لاكتشاف كتب جديدة. ثم خصص ساعة واحدة كل مساء لطقوس القراءة الخاصة بك ؛ قم بإيقاف تشغيل التلفاز، والابتعاد عن الكمبيوتر، وإعداد كوب من الشوكولاتة الساخنة أو الشاي، واختيار بعض الموسيقى الهادئة للاستماع إليها ، والحصول على بعض الوسائد المريحة وبطانية. للحصول على أفكار حول الكتب ، استخدم تطبيق Goodreads للعثور على الموضوعات التي تهمك، والعثور على التوصيات، وتتبع تقدمك في القراءة. فكرة الافراج عن الإجهاد # 5. الحصول على قسط كاف من النوم. ليس من غير المعتاد أن يكون هذا هو المجال الوحيد من حياتنا حيث قطعنا زوايا، واخترنا البقاء مستيقظين لفترة أطول للدراسة أو العمل... كل ذلك على أمل أن يؤدي نمط الحياة هذا إلى نتائج أفضل. على المدى القصير (البقاء مستيقظًا طوال الليل من حين لآخر) قد ينجح ذلك. لكن بشكل عام، يمكن أن يكون الحرمان المزمن من النوم ضغطًا على أعصابك ، ويمكن أن يقلل من قدراتك المعرفية ، ويؤثر على تركيزك ، بل ويقلل من معدل ذكائك.. .كم من النوم ما يكفي؟ هذا يعتمد على عدة عوامل . لضمان اعتيادك على النوم في الوقت المناسب ، درب عقلك على الاسترخاء كل مساء عن طريق ضبط منبه وقت النوم على هاتفك قبل 30 دقيقة من وقت النوم ، واتباع روتين ليلي بسيط للمساعدة يمكنك الاسترخاء بسهولة وراحة أكبر.
Athena The God الأُدُباءْ	:: توقيعي ::: ثلاثة لا رابع لهم المال، العلم و العقل

07-12-2021, 08:49 PM	رقم الموضوع : [2]
omeromer عضو برونزي	ثلاثه ولابد من اضافه الرابع لهم ،المال والعلم والعقل ،و الصحه الجسميه اهم منهم كلهم ويجب عليك ايضافتها ،لكن عندما عرفت ان الصحه النفسي ايضا مفقوده كرهت الاربعه ،وشكرت المولئ عن الخامسه
omeromer عضو برونزي	:: توقيعي ::: وَلَقَدۡ ضَرَبۡنَا لِلنَّاسِ فِي هَٰذَا ٱلۡقُرۡءَانِ مِن كُلِّ مَثَلٖ لَّعَلَّهُمۡ يَتَذَكَّرُونَ (27) قُرۡءَانًا عَرَبِيًّا غَيۡرَ ذِي عِوَجٖ لَّعَلَّهُمۡ يَتَّقُونَ (28)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)