مهند السعداوي

كي لا تكرر أخطائي، فأنا أخدت أكثر من عام من التقطع والمحاولات الفاشلة.

نم باكرا: بالتدريج تخلص من السهر.. (النوم الجيد لا يعني الأستقياظ باكرا، التوقيت لا قيمة له، الفكرة في ساعات النوم والأستيقاظ بنفس الوقت، أي أستيقظ بعد الشبع ونم قبل النعاس)
النوم يمثل 20% من العملية.

أشرب الكثير من الماء: الثمانية أكواب خرافة، ولكن تظل الفكرة أن تكون رطبا، اشرب من حين لأخر (ياخي.. في الحمام عندما تقضي حاجتك يجب أن يكون كبول البعير قليل التركيز ) فعلى عكس ما يبدو، فالعضلات قد لا تنمو كما يجب أن أهملت هذه النقطة.

والأهم كل جيدا فالأكل يمثل 60% من العملية.. لا يوجد حسابات دقيقة فعلا، ولكن أن كنت تفكر بجدية فيمكنك التواصل معي للمزيد من المعلومات (سأعطيك روابط).. 1 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك ممتاز (يوجد من يقول برقم أقل أو أعلى) والامر ليس مكلف حقا فالبيضة تحوي 6 جرامات بروتين تقريبا، واللحم كالدجاج والتونة 30 جرام برويتن في 100 جرام
(لأقرب لك الصورة، فعلبة التونة بحدود 120 جرام (لا ينص بأكل التونة يوميا منعا لتراكم الزرنيخ).

، أشرب كوبين حليب، كل الكثير الخضروات وأبتعد عن المقلي والحلوى
للأجسام أنواع، فتختلف الحاجة بين الـi والـv والـo فالأول مثلا يحتاج نشويات (كاربز) أكثر والأخير يحتاج بروتين أكثر
وأكرر، لا يوجد ورقة يمكن أن يعطيك إياها أحدهم، فالله أحمق يحب يعقدها.

أنا أملك أوزان وألة جري وغيرها، وفعلت هذا بالبيت، الصالة مفيدة للألتزام والتوجيه
فالإنسان يحب من يوجهه (بيني وبينك، لولا الفلوس لذهبت لصالة)
ولكن المدرب لن يتدرب عنك، هذه حقيقة أحفظها جيدا
للبداية فوزن الجسم ليس بالأمر السيء (وكل حركة بركة)
الضغط والعقلة والسكوات ونط الحبل والجري هذه الخمسة تمارين لوحدها تمرن معظم الجسم
(بخصوص العقلة.. سأقول لك كيف تتدرب عليها على الخاص أن اردت).

تحياتي دادي
(كتبته بشكل صحيح؟ ).

وأهلا بعودتك
يبدو أن هذا موسم الرجوع
توسكي وقولد وين (لم يشارك الأخير لكنه زار المنتدى) وفلور ونوران وأخيرا أنتِ .